Jak pokonać zakwasy?

Każdy z nas przynajmniej raz w życiu spotkał się z nieprzyjemnym bólem przetrenowanych mięśni. Ból ten pojawia się najczęściej w ciągu 12- 48 godzin po intensywnym treningu i trwa kilka dni. Jest ważnym sygnałem od ciała, że musimy zmniejszyć intensywność ćwiczeń, aby nie przysporzyć sobie innych kontuzji. Albo właściwie się regenerować, jeśli chcemy, by mięśnie urosły.

Skąd się biorą zakwasy

Powstają, kiedy podczas wykonywania ćwiczeń, dochodzi do mikrouszkodzeń mięśni. To sygnał, że mięsień ulega regeneracji i jednocześnie staje się bardziej odporny na ponowne uszkodzenia. Staje się po prostu silniejszy i większy.

Pojawienie się zakwasów nie dotyczy wyłącznie sportowców, którzy bardzo intensywnie trenują. Narażone są na nie także osoby, które wykonują nawet pozornie lekki trening, ale do tej pory prowadziły siedzący tryb życia. Zaczynając uprawianie sportu, należy liczyć się z ich wystąpieniem, dlatego warto mieć swój sprawdzony sposób na zakwasy.

Sposoby na zakwasy

Regeneracja na zakwasy

Nie oznacza to nic innego, jak zaprzestanie, bądź zmniejszenie intensywności treningów do czasu, kiedy ból nie ustąpi. Ważne jest to, że regeneracja może być aktywna. Po intensywnym treningu siłowym polecany jest np. basen.

Sauna na zakwasy

Wysoka temperatura sprawi, że przetrenowane mięśnie rozluźnią się, powodując zredukowanie ich bolesności. Szybciej się też zregenerują.

Masaż na zakwasy

Odpowiednio przeprowadzony masaż rozluźni oraz dotleni mięśnie, powodując ich szybszą odbudowę.

Rozciąganie na zakwasy

Delikatne rozciąganie usprawni dopływ substancji odżywczych do mięśni i pomoże w ich szybszej regeneracji.

Naprzemienny prysznic na zakwasy

Stosowanie naprzemiennie zimnej i ciepłej wody, zredukuje ból i usprawni krążenie. Warto go stosować jak najszybciej po treningu.

Delikatny trening na zakwasy

Rozruszanie obolałych mięśni może znacząco zmniejszyć ból oraz skrócić czas jego trwania. W tym przypadku polecane są ćwiczenia na basenie. Woda redukuje bowiem napięcie mięśni. Taki trening jest również mniej obciążający, co z kolei powoduje mniejsze ryzyko powstania dalszych kontuzji. Eksperci uważają, że pływanie jest najskuteczniejszym sposobem na pozbycie się zakwasów.

Zwiększenie spożycia protein na zakwasy

Białka są podstawowym budulcem mięśni. Zwiększenie spożycia protein, zwiększy tempo odnawiania się mikrouszkodzeń. Warto stawiać jednak na białka najłatwiej przyswajalne – to np. mięso z kurczaka, które znacznie szybciej pomoże mięśniom, niż np. nabiał.

Okłady z lodu na zakwasy

Złagodzą stany zapalne, usprawnią krążenie oraz zmniejszą odczuwanie bólu. Przede wszystkim obkurczą też niewielkie żyły, co zminimalizuje ryzyko kontuzji mięśniowo-stawowych.

Suplementacja na zakwasy

Zastosowanie suplementów zawierających witaminy i minerały skróci czas trwania bólów mięśniowych. Ważną rolę odgrywa tu witamina C. Ma udowodnione działanie wspomagające regenerację uszkodzeń mięśni.

czytaj też: ortopedico.pl

Co na zakwasy? Natychmiastowe sposoby pozbycia się bólu.

Leki przeciwbólowe na zakwasy

Jeśli ból towarzyszącym zakwasom jest bardzo dokuczliwy, przeszkadza w codziennym funkcjonowaniu oraz zmniejsza komfort życia, możemy zastosować leki przeciwbólowe, np. paracetamol czy ibuprofen, który ma dodatkowo działanie przeciwzapalne.

Maści na zakawasy

Jeżeli nie chcemy, bądź nie możemy przyjmować doustnych środków przeciwbólowych, z pomocą mogą przyjść maści. Możemy zastosować rozgrzewającą, która rozluźni napięte mięśnie. Do dyspozycji są również maści przeciwbólowe i przeciwzapalne, które natychmiast uśmierzą ból.

Sposobów na zakwasy jest wiele, dlatego każdy na pewno znajdzie taki, który będzie najskuteczniejszy. Zakwasy, mimo tego, że są bardzo nieprzyjemną dolegliwością, mogą być uznawane za całkiem pozytywne zjawisko. Włókna mięśniowe dostosowują się bowiem do nowych warunków. Sprawia to, że stają się większe i mocniejsze po każdej regeneracji. Masa mięśniowa zwiększa się, a to przecież częsty cel wykonywanych treningów.